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Organos de los sentidos

Cómo mejorar la vista naturalmente

La mayoría de los adultos comienzan a desarrollar problemas de visión entre los 40 y 50 años, particularmente cuando leen y trabajan en computadoras. La mala visión a distancias cortas es uno de los desafíos de visión más comunes entre las edades de 40 y 60 años. Sin embargo, este es un cambio normal con la capacidad del ojo para enfocar y puede progresar con el tiempo. Estas a punto de descubrir como mejorar la vista naturalmente.

Al principio, es posible que tenga que guardar los materiales de lectura lejos para verlos. Con el tiempo, es posible que tenga que quitarse las gafas para ver de cerca los materiales de lectura. Bajo poca luz, los periódicos impresos y los menús de restaurantes pueden aparecer borrosos.

Su visión puede mejorar si usa anteojos recetados o lentes de contacto. Pero, si desea hacer más para mejorar su visión, hay otras formas de hacerlo. En este artículo, exploramos ocho formas de mejorar su visión de más de 50.

8 formas para mejorar la visión

1. Come por tus ojos

Comer zanahorias es bueno para tu visión. Aunque puede sonar cliché, no está del todo mal. Las zanahorias son ricas en vitamina A, un nutriente esencial para la visión. Sin embargo, la vitamina A no es la única vitamina que promueve la función ocular saludable. Asegúrese de incluir alimentos ricos en vitamina C, vitamina E, cobre y zinc en su dieta.

A medida que envejece, la degeneración macular puede convertirse en su mayor desafío. Los antioxidantes pueden ayudar a reducir la degeneración macular. Como tal, coma alimentos como huevos, calabazas, zanahorias, verduras de hojas verdes y batatas.

El pescado también es excelente para tus ojos. Los peces de agua fría como la caballa, el salmón salvaje y el bacalao son ricos en DHA, un ácido graso que fortalece las membranas celulares, incluidas las de los ojos.

2. Haz ejercicio para tus ojos

Como los ojos tienen músculos, podrían usar algunos ejercicios para mantenerse en buena forma. Los ejercicios oculares son excelentes cuando se realizan por la mañana, cuando los ojos se sienten cansados ​​y antes de acostarse. Si eres constante durante un mes, puedes comenzar a notar una diferencia.

Comience calentando sus ojos durante cinco segundos con palmas calientes. Hazlo tres veces. Poner los ojos en blanco no es solo una expresión de molestia, también puede ayudar a los músculos de los ojos. Mire hacia arriba y circule los ojos unas diez veces en ambas direcciones.

Para agudizar su enfoque, sostenga un lápiz con el brazo extendido y concéntrese en él. Mueva el bolígrafo más lentamente hasta que esté a unas seis pulgadas de su nariz. Rehaga este proceso diez veces.

3. Ejercicio de cuerpo completo para la visión.

Hacer ejercicio durante al menos veinte minutos al día es saludable para todo el cuerpo, incluidos los ojos. La circulación sanguínea mejorada es beneficiosa para los pequeños vasos sanguíneos en los ojos, ya que elimina las sustancias nocivas que pueden haberse depositado. El ejercicio no tiene que ser intenso. De hecho, una caminata rápida es suficiente.

4. Descansa para tus ojos

Cerrar los ojos por solo unos minutos es útil. Puede hacer esto una vez por hora o muchas veces cuando está trabajando duro. Y si su trabajo implica sentarse frente a una computadora o leer, cerrar los ojos puede ser refrescante. Tan simple como parece, este ejercicio puede proteger sus ojos del esfuerzo excesivo o la fatiga.

5. Duerme lo suficiente

Descansar tus ojos por un par de minutos no es suficiente. Su cuerpo requiere un sueño regular y reparador. Cualquier médico le informará sobre la importancia del sueño para su salud y bienestar. Cuando tu cuerpo descansa lo suficiente, tus ojos se renuevan. Si realiza una actividad visual intensa, como trabajar en una computadora o leer un libro, los descansos breves ayudan mucho a sus ojos, ya que les da la oportunidad de descansar.

6. Crea un entorno agradable para la vista

Muchas cosas que nos rodean todos los días pueden ser malas para el sentido de la vista. Por ejemplo, sentarse durante largos períodos de tiempo frente a una computadora, obtener agua de cloro de la piscina en los ojos, usar iluminación tenue al leer, y las luces fluorescentes pueden degradar su visión. Esté atento a estas condiciones y haga todo lo posible para reducir la exposición de sus ojos a ellas.

7. Evita fumar

Además de no ser saludable por muchas razones, fumar puede contribuir a la ceguera. Fumar puede aumentar sus posibilidades de desarrollar cataratas y puede causar degeneración macular relacionada con la edad (AMD). Además, fumar puede reducir la cantidad de antioxidantes que son beneficiosos para los ojos.

8. Hágase exámenes oculares regulares

La mayoría de las personas esperan hasta experimentar problemas de visión para hacerse exámenes de la vista. A veces, eso puede ser demasiado tarde. Hacerse exámenes oculares temprano puede ayudar a diagnosticar problemas antes de que se agraven. De hecho, la mayoría de los defectos de visión pueden corregirse cuando se detectan temprano.

Los exámenes regulares de la vista pueden ayudar al:

  • Ajuste de las recetas para lentes correctivos: la visión cambia con el tiempo y los anteojos que alguna vez fueron las mejores dioptrías podrían estar dañando sus ojos ahora.
  • Verifique la alineación: a veces los ojos girados o cruzados pueden causar tensión en los músculos del ojo. Su oftalmólogo puede ayudar a diagnosticar este problema temprano para evitar causar más daño a sus ojos.
  • Tono de los ojos: el tono de los ojos cambia con la edad y una lente correctora puede salvar cualquier defecto.
  • Examen de retina: los vasos sanguíneos presentes en la retina pueden ser signos de diabetes. Los exámenes de la vista pueden revelar más problemas de salud más allá de la visión.

Cómo mejorar y proteger la vista sin gafas

La vista puede deteriorarse a medida que las personas envejecen o debido a ciertas condiciones de salud. Sin embargo, hay varias formas naturales en que una persona puede proteger y mejorar su visión sin la necesidad de usar lentes correctivos.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que en los Estados Unidos alrededor de 12 millones de personas de 40 años o más tienen algún tipo de discapacidad visual. Esto incluye:

  • 3 millones de personas con discapacidad visual después de la corrección
  • 8 millones de personas con discapacidad visual por un error de refracción no corregido
  • 1 millón de personas o más que tienen un tipo de ceguera

Sin embargo, la mala visión no tiene que ser una consecuencia inevitable del envejecimiento. Hay algunas formas naturales e intervenciones de estilo de vida que pueden ayudar a una persona a mejorar y proteger su vista.

Saltos de pantalla

Trabajar en computadoras o enfocarse en una cosa por períodos prolongados puede causar fatiga o fatiga visual .

Las personas que pasan mucho tiempo frente a computadoras o dispositivos móviles pueden desear probar la regla 20-20-20 . Cada 20 minutos, mire lejos de la pantalla a algo a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Este ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga visual.

Controlar el consumo de azúcar

Los altos niveles de azúcar en la sangre pueden dañar gradualmente los vasos sanguíneos en la retina, haciendo que se hinchen, goteen o bloqueen. Esto también puede provocar el crecimiento de tejido cicatricial y nuevos vasos sanguíneos anormales.

Sin tratamiento, la retinopatía diabética puede conducir a problemas de visión y eventualmente ceguera. Las personas con un control deficiente del azúcar en la sangre tienen un mayor riesgo de desarrollar esta afección.

Los cambios repentinos en el azúcar en la sangre también pueden causar visión borrosa que se resuelve cuando los niveles se vuelven más estables.

Mantener un buen control del azúcar en la sangre y hacerse un examen ocular anual puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar retinopatía diabética.

Consumir vitaminas para mejorar la visión

La investigación muestra que las vitaminas A, C y E son buenas para la salud ocular.

Estas vitaminas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden disminuir el riesgo de degeneración macular.

La mejor manera para que una persona se asegure de obtener la cantidad suficiente de estas vitaminas es comer una dieta variada y equilibrada que sea rica en frutas y verduras. Las buenas fuentes de vitaminas A, C y E incluyen:

  • brócoli
  • naranjas
  • papaya
  • batata
  • Espinacas
  • zanahorias
  • pimientos rojos
  • calabaza
  • Almendras
  • mantequilla de maní
  • semillas de girasol

Los estudios también sugieren que los ácidos grasos omega-3 , como el ácido docosahexaenoico y el ácido eicosapentaenoico, desempeñan un papel en la salud ocular y reducen el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.

Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescado, nueces, semillas y frijoles. Una persona también puede comprar suplementos de omega-3 en línea.

Dejar de fumar para mejorar la visión

La ciencia ha establecido claramente que fumar es malo para la salud de una persona y puede causar cáncer. Sin embargo, muchas personas pueden no darse cuenta de que también existe un vínculo entre fumar y una serie de enfermedades oculares.

Fumar aumenta el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, cataratas y uveítis . También puede aumentar el riesgo de retinopatía diabética.

El humo del tabaco también irrita los ojos, lo que puede empeorar el ojo seco.

Dejar de fumar puede ayudar a reducir el riesgo de estas enfermedades oculares.